9 Tips Cara Mengatasi Susah Tidur

 Kesulitan tidur adalah salah satu hal yang sering dialami banyak orang. Baik orang muda sampai dewasa. 

Jika parah bisa menjadi kebiasaan yang kurang sehat. Padahal banyak tips untuk bisa cepat tidur. 

Berikut adalah 9  tips yang bisa digunakan untuk mempercepat rasa kantuk. Tips berikut adalah tips umum yang bisa dilakukan oleh siapapun . 

Tip 1 

Pastikan siang hari mempunyai aktivitas. Terutama aktivitas fisik. Semakin sering beraktivitas fisik, maka tenaga yang dipakai juga semakin banyak. 

Tentunya diharapkan setelah melakukan aktivitas seharian tubuh lelah dan mudah tidur di malam hari. Disini tipsnya adalah menekankan aktivitas fisik sampai lelah. 

Tips 2 

Mandi sebelum tidur. Tubuh yang bersih akan memberikan rasa nyaman 

Tubuh yang segar setelah mandi akan lebih mudah beristirahat. 

Seringkali hawa panas membuat tubuh gerah. Ini membuat tubuh tidak nyaman. Dengan mandi tubuh bisa lebih bersih dan nyaman.

Gunakanlah air dingin. Karena lebih segar. Tentunya disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing. 

Tips 3 

Pastikan perut kenyang. Kondisi perut lapar bisa menjadikan seseorang sulit tidur. 

Oleh karena itu banyak saran untuk minum  susu hangat. Pastikan sudah makan malam. 

Perut lapar juga bisa membuat bangun tengah melam. Sehingga waktu istirahat bisa terganggu. 

Jika melewatkan makan malam karena alasan diet justru bisa merugikan kesehatan. Yang penting makan seimbang, dietlah secara sehat. Jangan sampai kelaparan hanya karena diet. 

Tips 4 

Membaca buku. Ini adalah aktivitas yang sering dilakukan seseorang ketika sulit tidur. 

Bisa membaca buku apa saja. Siapkan buku yang mudah dijangkau.. Akan lebih baik jika buku yang dibaca ada buku kesukaan. Misalnya buku novel atau buku hobi tertentu. 

Tips 5 

Menulis. Menulis adalah aktivitas yang bisa membuat lelah. Karena menulis butuh energi. 

Menulis  adalah kegiatan berpikir. Diharapkan bisa membuat lelah dan mengantuk. 

Menulis akan membuat seseorang aktif berimajinasi dan berekspresi. Menulis bisa sebagai salah satu bentuk penyaluran energi. 

Tulis apa saja yang ingin ditulis. Jika memiliki blog, tulisan bisa ditujukan untuk mengisi blog. Jika tidak, tulisan bisa digunakan sebagai sarana mencurahkan perasaan. 

Tips 6 

Menggunakan kaos kaki. Tidur menggunakan kaos kaki bisa lebih nyaman. Dengan membuat kaki hangat akan mempengaruhi suhu seluruh tubuh. 

Suhu tubuh akan  mempengaruhi bisa cepat tidur atau tidak. Dengan kaos kaki suhu tubuh akan terjaga dan membantu seseorang untuk bisa cepat tidur. 

Tips 7 

Tidur yang tidak beraturan. Yaitu posisi tidur yang bebas. Tidak Perlu dengan posisi tidur tertentu. 

Ada kalanya tidur di sembarang tempat justru bisa lebih cepat tidur. Misalnya tidur di dofa. 

Intinya adalah busa tidur. Bukan posisinya bagaimana. Jika terlalu diatur posisinya justru menjadi tegang dan tidak bisa tidur. 

Yang penting posisi nyaman dan tidak berbahaya bagi kesehatan. 

Tips 8 

Buat suasana gelap. Cara yang sering dilakukan adalah dengan mematikan lampu.. ini akan merangsang otak untuk mengeluarkan hormon yang bisa mempercepat tidur. 

Namun ada orang yang takut gelap. Solusinya adalah dengan menggunakan lampu remang-remang. 

Tips 9 

Mendengarkan musik. Genre musiknya bebas. Tidak harus musik pengantar tidur. Putar musik sesuai kesukaan. 

Bisa menggunakan radio atau  spotify . Jika menggunakan radio, pilih stasiun radio yang 24 jam agar tidak terbangun ketika suara  radio berhenti. 

Dengan Spotify akan lebih mudah dalam memilih genre lagu yang ingin didengar. Pilihlah playlist yang mempunyai banyak lagu agar pemutaran musik waktunya lama. Bahkan bisa sampai pagi hari.